Estos 15 ejercicios de brazo para pacientes con accidente cerebrovascular ayudarán a mejorar la fuerza y movilidad en su brazo y mano afectados.
Organizamos estos ejercicios de ACV en 5 niveles de dificultad. Use estos enlaces para ir directo a cada nivel:
- Nivel 1: ejercicios de brazo para la hemiplejia (parálisis del brazo)
- Nivel 2: ejercicios de brazo para espasticidad severa
- Nivel 3-5: ejercicios de brazo para la hemiparesia (debilidad del brazo)
Nivel 1: Ejercicios pasivos de brazo para pacientes con accidente cerebrovascular
Para recuperarse de la parálisis de brazo después del accidente cerebrovascular, debe estimular su cerebro con ejercicio pasivo.
Ejercicio pasivo significa ayudar a su lado afectado a realizar un movimiento, lo que lo ayuda a recuperarse de la parálisis.
Aunque no lo está “haciendo por usted mismo”, el movimiento pasivo ayuda a despertar a su brazo y activar la neuroplasticidad, el proceso que utiliza su cerebro para reconectarse.
A medida que su cerebro forma nuevas conexiones neuronales, usted, lentamente puede recuperar el uso de su brazo afectado.
A continuación, se presentan 3 excelentes ejercicios pasivos de accidente cerebrovascular para extremidades superiores.
1. Estiramiento de brazo interno
Entrelace sus dedos y estire el brazo afectado, con la palma hacia arriba. Mantenga durante 20 segundos y suelte.
2. Estiramiento de muñeca
Mientras mantiene los dedos entrelazados, doble suavemente la muñeca afectada hacia atrás. Mantenga durante 20 segundos y suelte.
3. Estiramiento con bastón
Sostenga ambos extremos de un bastón y luego levante suavemente el brazo afectado. Sienta el estiramiento y sostenga durante unos segundos antes de soltarlo suavemente.
Nivel 2: Ejercicios fáciles de brazo para pacientes con accidente cerebrovascular
Necesitará: un bastón, una silla, una mesa y una botella de agua llena.
Estos ejercicios de ACV para brazos son excelentes para pacientes con movilidad limitada en las extremidades superiores afectadas.
Implican muchos y muy buenos estiramientos y movimientos pasivos, lo que le ayuda a entrenar su cerebro para recuperar el movimiento del brazo.
¡Empecemos!
4. Empuje recto
Coloque sobre la mesa la botella de agua a la distancia de su brazo extendido.
Ahora, entrelace sus dedos y descanse su mano y antebrazo sobre la mesa. Luego, estire su brazo sobre la mesa para tocar la botella de agua. Si puede, intente empujar la botella de agua un poco más lejos de usted.
Después, jale los brazos de regreso hacia usted y descanse los hombros hacia abajo. Ponga tanta atención y enfoque en jalar los brazos de regreso como al empujarlos hacia el frente.
Complete 10 empujones.
5. Movimiento circular
Coloque la botella de agua sobre la mesa. Luego, entrelace sus dedos y envuelva la botella de agua con ambas manos.
Ahora, haga grandes movimientos circulares con los brazos. Mientras se mueve en este gran círculo, concéntrese en estirar realmente el brazo afectado.
Realice 10 lentamente círculos grandes.
6. Inclinación con bastón
Siéntese en una silla con las piernas separadas al ancho de las caderas. Luego, con un bastón del lado afectado, coloque la mano afectada en la agarradera del bastón y la mano no afectada encima.
Ahora, estírese e inclínese hacia el lado afectado. Asegúrese de mantener los pies plantados en el suelo y use su lado no afectado para ayudarse a mantenerse estable.
Sienta un buen estiramiento, luego regrese a una posición vertical. Repita 5 veces.
Nivel 3: Ejercicios moderados de brazo para pacientes con accidente cerebrovascular
Necesitará: una mesa y una botella llena de agua.
Para los ejercicios de nivel 3, comenzará a aislar su lado afectado.
En lugar de usar su brazo no afectado para ayudar al brazo afectado, comenzará a hacer estos movimientos “activamente“.
7. Movimiento de golpe
Coloque sobre la mesa la botella de agua frente a usted y luego coloque el antebrazo sobre la mesa con la mano en puño.
Ahora, deslice su brazo hacia adelante para “golpear” la botella de agua. Luego, jale su brazo hacia usted.
Mientras hace este movimiento, tenga mucho cuidado de no levantar el hombro. Aunque su hombro querrá ayudar, estamos trabajando para volver a entrenar su brazo, así que trate de aislarlo tanto como sea posible.
Repita este movimiento de golpear 10 veces.
8. Movimiento de empuje
Coloque la botella de agua en el lado izquierdo de la mesa dentro de su rango de movimiento. Luego, enganche su muñeca en un extremo de la botella.
Ahora, use su brazo para empujar la botella sobre la mesa. Si puede hacer esto sin mover su cuerpo, ¡genial! Si necesita mover su cuerpo para realizar esta tarea, de cualquier modo, está bien. Aun así, está entrenando su cerebro y trabajando para recuperar el movimiento del brazo.
Cuando termine, enganche su muñeca al otro extremo de la botella y empújela de regreso sobre la mesa.
Repita esto de ida y vuelta empujando un total de 5 veces.
9. Flexión de bíceps sin peso
Si puede realizar una flexión de bíceps completa, pase a los ejercicios de nivel 4.
Si tiene problemas para flexionar el brazo, entonces este es un gran ejercicio para usted.
Comience con el codo sobre la mesa, con el brazo doblado a 90 grados. Luego, flexione su brazo hacia arriba un poco y luego suéltelo un poco hacia abajo.
Observe lo pequeño que es el movimiento. Comience así y aún hará un buen progreso.
Intente aumentar su rango de movimiento y haga movimientos ligeramente más grandes cada vez.
Es importante recordar que bajar el brazo es tan importante como subirlo.
El movimiento hacia arriba activa su bíceps, y el movimiento hacia abajo activa su tríceps. Ambos son igualmente importantes, así que concéntrese en ellos por igual.
Si tiene problemas para flexionar el brazo, dele golpecitos o palmaditas al bíceps para activar el músculo.
Repita lentamente por un total de 5 veces.
Nivel 4: Ejercicios difíciles de brazo para pacientes con accidente cerebrovascular
Necesitará: una botella de agua y un asiento cómodo y agradable
Estos ejercicios son los más difíciles, así que, si no puede hacerlos, no se desanime. ¡Puede trabajar hasta llegar a ellos!
10. Flexión de bíceps con peso
Sostenga una botella de agua en la mano afectada y cuelgue el brazo a su lado.
Luego, mientras mantiene el codo pegado a su costado, lleve la botella hasta el hombro. Luego bájale de regreso con la misma lentitud.
Usted está trabajando su tríceps cuando baja su brazo y su bíceps cuando lo levanta; y ambos necesitan la misma cantidad de atención.
Complete 10 flexiones de bíceps.
11. Movimiento de brazos abiertos
Siéntese cómodo y sostenga una botella de agua con la mano afectada. Si es demasiado pesada, intente el ejercicio sin peso y haga ejercicio así.
Para el ejercicio, mantenga los codos pegados a los costados en todo momento.
Con los brazos doblados a 90 grados, abra los brazos para que los antebrazos salgan a los lados.
Concéntrese realmente en apretar los omóplatos cuando abra los brazos al máximo.
Luego, regrese los brazos hacia el centro.
Repita este movimiento 10 veces.
12. Levantamiento lateral del brazo
Este es el ejercicio más difícil de todos, así que tenga mucho cuidado de hacer el movimiento correctamente. Mientras está sentado al borde de la cama o el sofá, sostenga una botella de agua en la mano afectada y coloque el brazo a un lado.
Luego, levante la botella de agua mientras mantiene el brazo recto. Asegúrese de que todo el movimiento esté sucediendo en su brazo. Trate de no dejar que su hombro suba.
Si esto es demasiado difícil, intente hacerlo sin la botella de agua y vea si eso mejora su rango de movimiento.
Complete este movimiento un total de 5 veces y tome un merecido descanso.
Nivel 5: Ejercicios de entrenamiento de fuerza con brazos para pacientes con accidente cerebrovascular
Necesitarás: un par de pesas
Si tiene suficiente movilidad en sus brazos, entonces el entrenamiento de fuerza es una excelente manera de revertir cualquier atrofia muscular que pueda haber ocurrido durante la recuperación.
Estos ejercicios de ACV para brazos requieren el uso de pesas.
13. Flexión de codo (sentado)
Tome sus pesas y siéntese en una posición cómoda con los brazos a los costados. Luego, mientras mantiene los codos pegados a los costados, doble los brazos para llevar las pesas al pecho. Luego, extiéndalos, asegurándose de que sus codos permanezcan pegados a su costado. Haga 10 repeticiones con cada brazo.
14. Flexiones sobre cabeza
Con sus pesas en mano, eleve los brazos hacia los costados a la altura de los hombros con los codos doblados a 90 grados. Los brazos deben estar paralelos al piso y las palmas mirando hacia adelante.
Luego, empuje las pesas sobre su cabeza, colocando sus brazos casi completamente extendidos sobre los hombros. Haga su mejor esfuerzo para evitar que sus hombros se eleven. Haga 10 repeticiones con cada brazo.
15. Abducción de hombro
Siéntese cómodamente con los brazos relajados a los costados y las pesas en las manos. Luego, levante los brazos formando una “T”. Intente mantener los brazos lo más rectos posible. Luego, baje lentamente los brazos de regreso. Haga 10 repeticiones en cada brazo.
Esto es similar a la elevación lateral de brazo, pero es más difícil sin el apoyo adicional de la cama o el sofá.
Solución de problemas: qué hacer si sus hombros se continúan elevándose
Si sus hombros siguen subiendo cuando hace estos ejercicios, ¡está bien!
Esto se llama movimiento sinérgico, una afección después del accidente cerebrovascular en la que todos los músculos afectados se “vinculan”, lo que dificulta el movimiento de una sola extremidad, como su brazo.
Siempre que haga todo lo posible para mantener los hombros bajos cada vez que haga ejercicio, lentamente recuperará la capacidad de mover su brazo, y solo su brazo.
Esto sucede a medida que el cerebro se reconecta lentamente a través de la práctica repetitiva, por lo que le recomendamos que haga cada uno de estos ejercicios al menos 10 veces.
En pocas palabras: ¡Cuanto más practique, mejor le irá!
Esperamos que encuentre útiles estos ejercicios de brazo para pacientes con accidente cerebrovascular
