9 ejercicios para pie caído de los mejores fisioterapeutas.
Los ejercicios para pie caído son el mejor tratamiento para pie caído. Sin lugar a duda, sin excepción.
Incluso si no puede mover el pie debido a una parálisis severa, el ejercicio para pie caído puede ayudar.
Comenzaremos explicando cómo el ejercicio ayuda a revertir el pie caído y luego iremos directamente a los ejercicios de fisioterapia.
¿Cómo ayuda la fisioterapia al pie caído?
El pie caído (o caída del pie) es una condición que afecta su capacidad para levantar la parte delantera del pie hacia la espinilla.
Este movimiento se conoce como dorsiflexión y es importante para caminar correctamente y mantener el equilibrio.
Cuando una lesión física o neurológica (como un accidente cerebrovascular) afecta la dorsiflexión, puede causar pie caído.
Los ejercicios de pie caído ayudan a revertir esta condición reentrenando al cerebro en cómo controlar la dorsiflexión.
Ahora que sabe por qué son importantes los ejercicios para pie caído, ¡comencemos!
Ejercicios para pie caído de fisioterapia
Le preguntamos a Liliana, una fisioterapeuta, sobre algunos de sus mejores ejercicios para pie caído.
Liliana tiene experiencia en el tratamiento de pacientes con accidente cerebrovascular, por lo que estos ejercicios pueden ser particularmente útiles durante la rehabilitación de éste.
Los tres primeros son pasivos, lo que significa que son excelentes para personas con movilidad reducida. Los dos últimos son activos, los cuales tienen más desafío.
Aquí están los ejercicios para pie caído de fisioterapia:
1. Dorsiflexión de tobillo (pasivo)
Este ejercicio pasivo para pie caído es un excelente punto de partida.
Con la pierna afectada cruzada sobre la otra pierna, avance hacia la dorsiflexión de tobillo.
Use su mano no afectada para mover el pie hacia la rodilla y luego hacia abajo. Concéntrese en iniciar todo el movimiento desde su tobillo.
Repita 10 veces.
2. Aducción / abducción de tobillo (pasivo – bueno para deficiencias graves)
Para este ejercicio pasivo, cruce la pierna afectada sobre la otra pierna en la rodilla.
Luego, use su mano no afectada para mover el pie hacia arriba y hacia abajo (ejercicio pasivo). De nuevo, enfóquese en iniciar todo el movimiento desde su tobillo.
Para más desafío, realícelo sin ayuda (ejercicio activo).
Repita 10 veces.
3. Elevaciones asistidas de los dedos del pie (ejercicio pasivo de pie caído)
La elevación de dedos es el movimiento más difícil de realizar con pie caído. Si tiene dificultades con este movimiento, ¡no se preocupe!
Con este ejercicio pasivo de pie caído, puede comenzar a reintroducir el movimiento en esa área.
Para colocarse en posición inicial, coloque su pie no afectado debajo de su pie afectado. Luego, use su pie no afectado para ayudar a elevar su pie afectado mientras mantiene el talón en el suelo. Luego suelte hacia abajo.
Repita 10 veces.
Una vez que recupere la capacidad de realizarlo sin ayuda, practique el ejercicio activo para un desafío adicional.
4. Elevaciones de talón (ejercicio activo de pie caído)
Este ejercicio activo de pie caído es lo opuesto a la elevación de dedos. Si bien esto puede parecer que no ayuda al pie caído, ayudará a entrenar los músculos circundantes.
Para realizar elevaciones de talón, comience con los pies apoyados en el suelo. Luego, apoye sólo los dedos y levante los talones del suelo. Repita 10 veces.
5. Eversión de tobillo (ejercicio activo de pie caído)
Para este ejercicio activo, apoye su pie afectado en el suelo.
Luego, levante el borde exterior del pie y los dedos, luego relaje hacia abajo.
Enfóquese en iniciar realmente el movimiento desde su pie y tobillo y evite hacer el movimiento con su pierna.
Repita 10 veces.
Cómo curar su pie más rápido
Para obtener el mayor beneficio, asegúrese de enfatizar la repetición durante los ejercicios de pie caído.
La repetición ayuda a activar la neuroplasticidad, el mecanismo incorporado de su cerebro para construir nuevas vías neurales.
Cada vez que repite sus ejercicios de pie caído, fortalece las nuevas conexiones en su cerebro responsables de ese movimiento.
Si desea mejorar el pie caído más rápido, puede usar un programa de ejercicios en el hogar como FitMi para ejercitar sus extremidades inferiores y reconectar su cerebro.
Cuando realiza más repeticiones, logra mayor recuperación.
Su cerebro nunca dejará de intentar recuperarse mientras usted no deje de trabajar.
