Estos ejercicios de terapia ocupacional para manos pueden ayudarle a mejorar sus habilidades motrices finas.
Los ejercicios de fortalecimiento para manos como estos también pueden ayudar a prevenir que enfermedades como la artritis empeoren.
Si quiere algunos ejercicios para manos de terapia física y ocupacional efectivos, ¡siga leyendo!
Ejercicios de estiramiento para manos extremadamente rígidas o paralizadas
Aquellos con manos paralizadas por lesiones neurológicas como un accidente cerebrovascular, deben comenzar con ejercicio pasivo.
Esto significa usar su mano no afectada para ayudar a su mano afectada a completar los ejercicios de terapia física.
Esto no sólo ayudará a prevenir la rigidez muscular, sino que también puede ayudar a introducir movimiento en la mano afectada.
Aquellos que sí tienen algo de movilidad en la mano, pueden practicar estos ejercicios de terapia para manos de manera activa (es decir, sin ayuda de su mano no afectada) como una buena actividad de calentamiento.
1. Extensión y flexión de muñeca.
Con su antebrazo sobre una mesa, deje que su mano cuelgue del lado de la mesa con la palma hacia abajo. Luego, mueva su mano hacia arriba y hacia abajo, doblando la muñeca. Cuando haya terminado, repita con la palma hacia arriba.
2. Extensión y flexión de pulgar.
Comience con la palma de la mano abierta, como si estuviera indicando el número 5. Luego, practique moviendo el pulgar hacia su dedo meñique, como si estuviera indicando el número 4. Continúe moviendo el pulgar a un lado y al otro entre estas 2 posiciones.
3. Estiramiento del brazo interno
Coloque las manos en su regazo y entrelace sus dedos. Luego estire su brazo afectado con la palma hacia arriba. Deberá sentir este estiramiento hasta el final de su brazo interno. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y suelte. Luego, repita en el otro lado.
4. Estiramiento de muñeca
Con los dedos aún entrelazados, doble suavemente la muñeca afectada hacia atrás y haga un buen estiramiento allí. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y suelte. Repita en el otro lado.
Ejercicios sencillos de terapia para manos para principiantes
Aquellos con un poco de movimiento en la mano, pueden intentar estas tareas simples que involucran artículos comunes del hogar.
Estos ejercicios para el fortalecimiento de la mano son excelentes como terapia ocupacional en el hogar.
5. Apilar monedas
Tome un puñado de monedas y practique apilándolas una encima de otra. Esto ayudará a mejorar sus habilidades motrices finas.
6. Pellizcar pinzas para la ropa con cada dedo
Tome una pinza para ropa y practique presionándola con diferentes dedos. Comience con sus dedos pulgar e índice, luego cambie para presionar con el pulgar y el medio, pulgar y anular y luego pulgar y meñique.
7. Participe en juegos de mesa
Si desea hacer las cosas más divertidas, intente jugar juegos de mesa como damas o ajedrez, los cuales requieren que practique sus habilidades de motricidad fina mientras mueve las piezas.
8. Armar un rompecabezas
¡Un gran ejercicio de terapia de manos que también trabaja sus habilidades cognitivas!
9. Tocar el piano a través de una aplicación virtual
Tocar instrumentos es un ejercicio de terapia de manos más avanzado. Para llegar hasta allí, intente descargar una aplicación virtual para tocar el piano o la guitarra y practique en su teléfono.
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Ejercicios de terapia física para manos
Luego, pruebe algunos ejercicios de terapia ocupacional para sus manos de Barbara, OTA.
10. Palma arriba y abajo
Coloque su mano sobre una mesa con la palma hacia arriba. Luego use su mano no afectada para voltear su mano hacia abajo. Repita 10 veces.
11. Movimiento de la curva de la muñeca
Doble suavemente la muñeca hacia adelante y hacia atrás mientras sostiene su brazo sobre una mesa. Repita 10 movimientos de ida y vuelta.
12. Movimiento lateral de muñeca
Coloque la mano afectada sobre una mesa con la palma hacia abajo y use la otra mano para doblar la muñeca de lado a lado.
13. Movimiento de rodillo
Apoye la mano afectada sobre una mesa con la palma hacia arriba, y ponga una botella de agua o una lata de sopa sobre su mano. Luego, practique doblar los dedos para agarrar la botella o la lata y luego relaje. Repita 10 veces.
14. Flexión de muñeca
Tome el mismo objeto y sosténgalo en su mano afectada. Luego, practique doblando su muñeca hacia arriba y hacia abajo.
15. Agarre y suelte
Tome un bolígrafo y colóquelo en una mesa. Luego, practique agarrar el bolígrafo con la mano afectada y muévalo sobre la mesa. Suelte y repita llevando el bolígrafo al otro lado de la mesa.
16. Girar un bolígrafo
Tome el mismo bolígrafo y practique girándolo con el pulgar y el índice.
17. Caída de monedas
Coloque cuidadosamente 8 monedas en fila sobre la palma de su mano. Luego, practique colocándolas una por una sobre una mesa, mientras mantiene el resto de las monedas en su mano con los otros dedos.
18. Flexión de dedos
Practique tocando con el pulgar cada una de las yemas de sus dedos, comenzando con su dedo índice y avanzando hacia su dedo meñique.
Ejercicios para manos con pelotas terapéuticas
Las pelotas terapéuticas para ejercicios de mano son las herramientas más baratas que puede utilizar para recuperar el movimiento de la mano después de un ACV. (Aparte de apilar monedas, por supuesto).
Intente usar una pelota suave si aún está desarrollando la coordinación y destreza de la mano, y use una más firme si se concentra en la fuerza de la mano.
Las pelotas de terapia para manos generalmente vienen en diferentes densidades para que pueda mantenerse constantemente desafiado.
19. Agarre de fuerza
Apriete la pelota terapéutica con los dedos y el pulgar. Concéntrese en presionar las almohadillas y las puntas de sus dedos con la pelota.
20. Pellizco
Apriete la pelota con los dedos y el pulgar extendidos. Presione sus dedos hacia abajo en la parte superior de la bola y su pulgar hacia arriba en la parte inferior de la pelota.
21. Extensión de pulgar
Ruede la pelota hacia arriba y hacia abajo de la palma de su mano, flexionando (doblando el pulgar) y extendiendo (enderezando el pulgar). Esto moverá la pelota arriba y abajo de su mano en un movimiento un tanto recto.
22. Rodar sobre mesa
Ruede la pelota desde la punta de los dedos hasta la palma de la mano.
23. Flexión de dedos
Sostenga la pelota en la palma de su mano y presione sus dedos contra la ella. Esto es diferente del agarre de fuerza anterior porque se estará enfocando en un movimiento hacia adentro en lugar de un movimiento global de agarre. Imagine que está presionando sus dedos sobre la palma de su mano.
24. Rotación de pulgar
Use su pulgar para rodar la pelota con un movimiento circular sobre su palma.
25. Apretón con los dedos
Apriete la pelota entre dos dedos, cualquiera de los dos dedos que escoja.
26. Oposición de pulgar
Usando el pulgar mueva la pelota de lado a lado sobre su palma.
Ejercicios de mano con plastilina terapéutica
Si está buscando algo más creativo que las pelotas terapéuticas, entonces los ejercicios de mano con plastilina terapéutica son justo lo que necesita.
27. Tijeras de dedos
Apriete la plastilina entre sus dedos.
28. Pellizco con la punta de los dedos
Pellizque la plastilina usando el pulgar y las puntas de los dedos.
29. Agarre de fuerza
Apriete todos sus dedos contra la plastilina.
30. Pellizco plano
Apriete la plastilina con el pulgar y los dedos estirados.
31. Separación de dedos
Envuelva la plastilina alrededor de dos dedos y sepárelos.
32. Extensión de dedo
Envuelva la plastilina alrededor de un dedo en forma de gancho y luego enderece el dedo utilizando la plastilina como resistencia.
33. Extensión de puño
Envuelva la plastilina alrededor de su mano y luego abra su puño para estirar la plastilina.
34. Agarre completo
Apriete la plastilina presionando sus dedos contra la palma de la mano.
Ejercicios avanzados de terapia de manos
Una vez que haya dominado los complejos ejercicios de manipulación de objetos, estará listo para trabajar en la realización de ejercicios de rotación y cambio.
35. Ejercicio Rotación
Tome un bolígrafo e intente girarlo alrededor de su dedo medio, usando su pulgar, índice y dedo anular para ayudarse a manipular el bolígrafo. Piense en como girar el bolígrafo alrededor de sus dedos.
36. Ejercicio de cambios
Luego, practique un movimiento de cambio manteniendo el bolígrafo en una posición de escritura (entre pulgar, índice y dedo medio) y desplazándolo hacia adelante hasta que sostenga el otro extremo del bolígrafo.
Después, desplace el bolígrafo hacia atrás hasta que vuelva a sujetar la punta. Piense en cómo mover sus dedos a lo largo del bolígrafo.
37. Ejercicio de mano complejo sosteniendo
Reúna sobre una mesa 10 objetos pequeños (como frijoles crudos) y practique recogerlos uno por uno con los dedos. Pero en lugar de dejarlos de inmediato, trate de sostener todos los objetos en la palma de su mano mientras continúa recogiendo el resto. Luego, una vez que todos los objetos estén en su mano, practique colocarlos de vuelta uno por uno sobre la mesa.
